“开学焦虑”是孩子在假期与学期过渡阶段常见的情绪反应，表现为抵触上学、失眠、情绪低落、注意力不集中策略红，甚至伴随头晕、腹痛等躯体不适。这种焦虑多源于作息紊乱、学业压力担忧、社交适应顾虑等，家长无需过度紧张，通过科学引导即可帮助孩子逐步缓解。
一、提前1-2周“倒时差”，让作息与开学无缝衔接
假期里孩子常出现“晚睡晚起”的作息，开学后突然早起易引发疲劳焦虑，提前调整生物钟是缓解焦虑的基础。
逐步调整作息：每天将孩子的入睡时间和起床时间提前15-30分钟，避免“一刀切”式强制早起（如假期23点睡、10点起，第一天就要求21点睡、7点起），给身体适应缓冲期。
模拟开学“晨间流程”：按开学后的时间节点，让孩子完成“起床→洗漱→吃早餐→整理书包”的整套流程，减少开学当天的陌生感；晚上可固定“睡前1小时不碰电子设备”，用阅读、听轻音乐等方式替代刷手机，帮助孩子快速进入睡眠状态。
控制假期“最后狂欢”：开学前3天避免安排长途旅行、熬夜聚会等高强度活动，让孩子的身心状态从“放松模式”平稳切换到“规律模式”。
二、“可视化”规划学业，拆解压力而非放大焦虑
孩子对开学的恐惧，常源于“想到一堆作业没写完”“担心新学期功课太难”的模糊焦虑。家长可通过“具体规划”帮孩子把“压力”变成“可完成的小事”。
一起梳理“开学清单”：和孩子坐下来，用表格或便签列出两项内容：
未完成的假期作业：按“学科+剩余量”拆分（如“数学口算题：每天做10页，3天完成”），贴在书桌前，完成一项划掉一项，让孩子直观看到“任务在减少”；
新学期准备：比如“需要买新的笔记本/画笔”“整理上学期的错题本”策略红，让孩子参与其中（如让低年级孩子自己选文具，高年级孩子整理书包），增强对开学的“掌控感”。
不提前“渲染学业压力”：避免说“开学就要收心了，不然成绩肯定掉”“新学期难度大，你可得加油”这类话，换成更温和的引导：“咱们先看看新学期的课本，有没有你感兴趣的章节？”“如果开学后遇到不会的题，我们可以一起想办法。”
三、用“正向回忆”唤醒期待，减少对开学的抵触
很多孩子抵触开学，是因为假期的“自由快乐”与开学的“规则约束”形成强烈对比。家长可以通过“唤醒美好记忆”，让孩子对开学产生积极联想。
聊“开学的开心事”：吃饭或散步时，主动和孩子聊：“还记得上学期你和XX一起做的科学实验吗？开学就能再和他一起玩了”“你们班上次的班会活动特别有意思，这学期说不定还有更有趣的活动呢”，用具体的人、事、场景，替代孩子对开学的“负面想象”。
创造“开学仪式感”：根据孩子的年龄准备小惊喜——比如给低年级孩子买印有他喜欢卡通形象的书包贴，给高年级孩子写一封“开学鼓励信”（内容可以是“妈妈记得你上学期坚持每天背单词，这学期肯定能做得更好”），让孩子感受到“开学不是‘任务’，而是有期待的新开始”。
四、倾听情绪而非否定，做孩子的“焦虑树洞”
当孩子说“我不想开学”“开学好烦”时，很多家长第一反应是“别瞎想”“大家都要上学”，但这种否定会让孩子把情绪藏起来，反而加重焦虑。正确的做法是“先共情，再引导”。
如果孩子抱怨“作业太多写不完”：不说“谁让你假期不早点写”，而是说“妈妈知道你现在觉得作业多，有点着急，我们一起看看怎么安排能快一点完成，好吗？”
如果孩子担心“新同桌不好相处”：不说“你主动一点就好了”，而是说“你是担心和新同桌没话说吗？其实你之前和XX成为朋友，就是因为你主动分享了玩具，这次说不定也能这样呢？”
先接纳孩子的情绪，让他知道“焦虑是正常的”，再慢慢引导他思考“怎么解决问题”，比直接否定更有效。
五、调整家长自身状态，避免“传递焦虑”
孩子对家长的情绪非常敏感，很多时候孩子的“开学焦虑”，其实是家长焦虑的“折射”——比如家长担心孩子新学期跟不上进度，或担心孩子在学校受欺负，这种情绪会不自觉地传递给孩子（如反复叮嘱“上课要认真听”“别和同学吵架”）。
不把“开学”变成“负面话题”：避免在孩子面前说“一开学我就轻松了，终于不用管你了”“开学又要早起做饭，太麻烦了”，这些话会让孩子觉得“开学是爸妈的负担，也是我的负担”。
保持日常的陪伴节奏：开学前不要突然改变对孩子的态度（如之前允许看半小时动画，开学前突然禁止），可以说“开学后周一到周五我们不看动画，周末还是可以看一会儿”，让孩子感受到“开学只是生活节奏变了，爸妈的爱没有变”。
六、关注“特殊情况”，及时干预过度焦虑
多数孩子的“开学焦虑”会在开学1-2周内缓解，但如果出现以下情况，家长需警惕并及时引导（必要时寻求心理老师帮助）：
持续一周以上失眠、噩梦，或频繁说“肚子疼”“头疼”，但去医院检查无身体问题；
拒绝出门、拒绝和家长沟通，甚至哭闹着“死也不去上学”；
开学后上课注意力无法集中，成绩明显下滑，且情绪持续低落。
此时家长不要强迫孩子“必须坚强”，可以和学校老师沟通，比如“先让孩子每天只上半天学策略红，逐步适应”，或通过专业的心理疏导，帮孩子缓解过度焦虑。
盛宝策略提示：文章来自网络，不代表本站观点。
相关文章
沪深京指数
热点资讯
